Готовиться к горным походам необходимо, если вы хотите достичь цели!
1. Физическая подготовка
Не рассчитывайте на легкую прогулку. Отказ от тренажеров в пользу кардио-тренировок — ключевой момент. Если вы уже спортивный человек, начните подготовку минимум за 3 месяца, а лучше за полгода или даже год. За две недели до поездки снизьте интенсивность тренировок до поддерживающего уровня, избегая травмоопасных упражнений.
2. Беруши
Перед восхождением важно хорошо выспаться, особенно учитывая, что штурм часто начинается ночью. В приютах могут быть другие туристы, которые создадут шум. Беруши помогут вам заснуть. Альтернативой может быть аудиокнига, прослушанная через наушники перед сном.
3. Аптечка/спецсредства
У каждого должна быть своя минимальная аптечка. Хотя у гида есть основная аптечка, иногда группы делятся. Вот примерный список:
Помните, что головные боли на высоте могут быть сигналом организма о необходимости адаптации. Не злоупотребляйте обезболивающими.
- Противодиарейное средство (лоперамид)
- Сильное обезболивающее
- Кофеин в таблетках (до 300 мг в день)
- Гипоксен (принимать перед восхождением)
- Диакарб (признаки высотной болезни или за сутки до восхождения)
- Жаропонижающие средства
- Средства от изжоги и вздутия
- Валидол/нитроглицерин (если есть предрасположенность к сердечным заболеваниям)
- Средства от заложенности носа (например, "Звездочка")
- Средства от боли в горле (Стрепсилс, Граммидин)
- Пластыри от мозолей
- Аспирин (разжижение крови)
Помните, что головные боли на высоте могут быть сигналом организма о необходимости адаптации. Не злоупотребляйте обезболивающими.
4. Термос
В термосе можно заваривать имбирь для профилактики простуды и повышения иммунитета. Также рекомендую взять компотные наборы (курага, изюм, сухие яблоки, чернослив). Компот на высоте очень популярен среди альпинистов.
5. Витамины
За месяц до восхождения пропейте комплексные витамины и тонизирующие средства (элеутерококк, женьшень, янтарная кислота). Это поможет поддержать ваш организм.
6. Солнце
Крем от солнца должен иметь SPF не менее 50. Обновляйте его часто, особенно на открытых участках кожи. Ультрафиолетовые лучи отражаются от снежного покрова, поэтому не забывайте мазать нос снизу. Даже в облачную погоду нужно использовать крем. Замороженный крем бесполезен, так что защитите его от холода.
7. Перекусы на восхождении и водный режим
Выпивайте 3-4 литра жидкости в день. Чистая вода и изотоники помогают восстановить потерянные электролиты. На восхождении обязательно делайте углеводные перекусы. Термос и пластиковая бутылка с горячей водой помогут сохранить напитки теплыми. Перекусы также замерзают, поэтому держите их близко к телу.
8. Разное
Для красивых фото возьмите с собой платья, смокинги или даже музыкальные инструменты. Не забывайте про гигиену: сухой шампунь для девушек и мытье ног для всех. Избегайте использования чужих емкостей для питья.
Желаю правильных людей, хорошей погоды и удачи в горах!